Les médicaments GLP-1 tels qu’Ozempic et Mounjaro ont acquis une grande popularité en raison de leurs effets bénéfiques sur la perte de poids et la régulation de la glycémie. Cependant, ces avantages ont un prix. En particulier, la perte de poids entraîne généralement une perte spectaculaire de la masse musculaire maigre. C’est pourquoi des experts en fitness ont mis au point ce qu’ils appellent l’entraînement Ozempic. Grâce à ce programme d’entraînement personnalisé, les utilisateurs de GLP-1 peuvent préserver leur masse musculaire tout en maximisant leur perte de poids.
La montée en puissance de l’entraînement Ozempic
Les agonistes des récepteurs du GLP-1 aident les gens à perdre du poids en réduisant l’appétit et en ralentissant la digestion. En conséquence, les utilisateurs consomment moins de calories, ce qui entraîne une perte de graisse et de muscle.
Malheureusement, des études montrent que les muscles peuvent représenter jusqu’à 39 % du poids perdu avec ces médicaments. Il s’agit là d’un problème sérieux, car la masse musculaire soutient le métabolisme et la force générale. De plus, en l’absence d’exercices ciblés, les personnes risquent de perdre plus que l’excès de graisse. C’est là que l’entraînement Ozempic entre en jeu.
Conscients de ce problème, les salles de sport et les entraîneurs personnels ont conçu des programmes d’entraînement spécialement destinés aux utilisateurs de GLP-1. Plus précisément, ces programmes mettent l’accent sur la rétention musculaire grâce à la musculation et à une bonne alimentation. En outre, les organisations qui décernent des certificats aux entraîneurs de fitness ont également mis au point un programme d’éducation sur le GLP-1.
Si le cardio reste important, l’accent est désormais mis sur les exercices de résistance. Depuis peu, de plus en plus d’entraîneurs s’adaptent à cette demande et proposent des programmes qui aident les utilisateurs à rester forts tout en perdant du poids.
Ce que comprend la « séance d’entraînement Ozempic
1. L’entraînement musculaire comme base
Il est essentiel de soulever des poids pour développer et entretenir les muscles. En particulier, les exercices de résistance tels que les squats, les deadlifts et les pompes maintiennent les muscles engagés et préviennent l’atrophie. Les entraîneurs recommandent au moins trois séances de musculation par semaine.
2. Une alimentation riche en protéines pour le soutien musculaire
Les protéines sont essentielles à la préservation des muscles, en particulier pendant la perte de poids. Ainsi, les experts suggèrent aux utilisateurs de GLP-1 de consommer quotidiennement 1,2 à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Cette composante cruciale du programme d’entraînement d’Ozempic favorise la récupération et la croissance musculaire.
3. Récupération pour maximiser les gains
Les jours de repos et le sommeil jouent un rôle essentiel dans la réparation des muscles. Sans une récupération adéquate, l’entraînement musculaire perd de son efficacité. En conséquence, les experts en fitness conseillent d’incorporer des étirements, des exercices de mobilité et de l’hydratation dans les routines quotidiennes.
Les experts s’expriment
Les professionnels de la santé s’accordent à dire que la perte de poids sans rétention musculaire peut être problématique. L’entraînement Ozempic peut donc aider les utilisateurs de GLP-1 à trouver un équilibre.
Le Dr Eric Smith, directeur médical en bariatrie, souligne l’importance de la masse musculaire pour maintenir la perte de poids.
« La masse musculaire aide à maintenir notre métabolisme élevé, ce qui signifie que nous avons besoin de plus de calories pour maintenir notre poids », a-t-il fait remarquer à firstforwomen.com. « Donc, si nous perdons du muscle, il devient plus difficile de rester dans un déficit calorique – la principale façon de perdre du poids – et il est plus facile de reprendre du poids. »
De son côté, Josh Leve, PDG de la Fitness Business Assn. Josh Leve, directeur général de la Fitness Business Assn., souligne la nécessité d’un programme de remise en forme personnalisé tel que l’entraînement Ozempic.
« Si les professionnels du fitness n’adaptent pas leur approche aux personnes qui prennent ces médicaments, il y a des risques pour [them] de perdre de la force fonctionnelle, de la densité osseuse et de la santé métabolique », a-t-il déclaré au LA Times. « Nous assistons donc à une réaction assez rapide de la part de l’industrie pour compenser ces dangers.
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